Jeg lærte så meget på Road Runners Club of America coaching certificering og lavede masser af noter. Jeg har delt tingene med jævne mellemrum i indlæg, men denne idé om “måltempo versus race dagstempo” fortsætter med at poppe i mit hoved, så jeg ville afbryde min regelmæssigt planlagte programmering til at chatte om det.
Mine seneste videoer
Så var hun væk – boganmeldelse
En god lytning – bog og podcast -gennemgangsserie
Derefter var hun væk af Lisa Jewell – tilgængelig på Audible, Amazon eller hvor som helst bøger sælges.
Er ‘så var hun væk’ en god lytning? Her er min anmeldelse!
For flere anmeldelser, links og forslag, tjek RuneatrePeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 20 sekunder
Næste op
Podcast recaps fra 6. august
07:26
Direkte
00:00
08:21
04:20
Medmindre du er Kara Goucher eller Ryan Hall, skal du sandsynligvis sætte dine racemål baseret på dig. 5ks, 10ks, halvmaraton, maraton … hvad du kan gøre i disse afstande er baseret på din krop, mål, kræfter, prioriteter, tid osv.
Det betyder ikke noget, at din bedste ven kan løbe et 4 timers maraton – du skal gøre dig.
Okay. Nu hvor vi har afgjort – kan du sætte et racemål.
Dit mål skal tage hensyn til din krop, træning, tidligere racetider.
Runner’s World har denne race Pace Predictor Calculator til at hjælpe.
McMillan Race Pace Calculator
Ha! Jeg satte min PR, og lommeregneren sagde, at det var urealistisk. Tak for at være ærlig!
Gå af, Monican, gå af.
Du kan bruge et værktøj som dem ovenfor til at give dig en idé om dine mål eller potentiale, men computeren ved ikke, at du kan lide, at du kender dig. Husk det, når målsætningen.
Nu. Du har dit mål! Det er fantastisk.
Lad os først tackle personlige rekord (eller personlige bedste) mål-PR-mål er ofte baseret på alle stjerner, der justerer, perfekt vejr, føler godt, ingen maveproblemer, ingen sunblock i dine øjne, 16 uger med smertefri træning, åben kursus hvor Du behøver ikke at spille ‘Dodge Runner’ i de første 3 miles …
Hvis du ikke er klar til at ramme dit ‘ultimative mål’ tid, er det en god ide at sætte et “race -dagsmål”. Dette er et mål, der er baseret på et specifikt løb. Det er et mål, at du vil være tilfreds med, indtil “ultimativt mål” tid ankommer.
Da jeg kører så mange løb i de næste to måneder, ved jeg, at jeg er nødt til at sætte racedagsmål i stedet for store mål. Jeg kender dette, fordi jeg kender mig selv, og jeg er klar over:
Jeg klarer mig bedst på løb, hvor jeg har følt mig ‘underuddannet’ (dette betyder sandsynligvis, at jeg ikke var for træt).
Jeg har brug for en god mængde gendannelsestid for at hoppe tilbage.
Rejse tager meget ud af mig, og tidsændringen bliver hård på min krop.
Psykologisk vil det at sætte et urealistisk mål skade min selvtillid, og det vil være svært at fortsætte til det næste løb med den tankegang.
Jeg ved ikke, hvordan jeg vil føle mig på løbsdagen, indtil omkring kilometer 7 af ethvert løb. Helt seriøst. På min halvmaraton PR -løb fortsatte jeg bare med at tjekke ind med mig selv efter hver mile. Jeg troede, at jeg gik for hurtigt, så jeg bremsede Smidge. Derefter, på kilometer 8, følte jeg mig stadig stor, så jeg sagde: ”Okay Chica, tror du, du har det i dag? Hæng helvede på! ” Og jeg fortsatte med at gå.
(kilde)
Jeg må være fleksibel med mine racemål. Jeg er nødt til at fortsætte med at tjekke ind med mig selv, når løbet fortsætter og finjusterer det baseret på, hvordan jeg har det. Jeg ved aldrig, hvilken Monican vil dukke op til løbet, før jeg er der.
Så det er en god ide for mig at sætte ‘Race Day’ mål, der vil være anderledes for hvert løb. Jeg begynder at tænke over dette og vil sætte mål baseret på disse faktorer …
Indstilling af racedagsmål – Husk:
Kursus – er det kuperet, fladt, masser af sving, fyldt med zombier …
Vejret – Perfekt løbsvejr er 55 grader. Tilføj eller træk 20 grader, og lad det være 10% hårdere for din krop.
Din træning – hvordan gik denne træningssession? Viser du op til løbet 110%?
Andet – hvad der ellers foregår med dig / det løb, der kan indgå i dit mål?
Mine kommende løb handler om, at jeg oplever et nyt løb og nye placeringer. Jeg har ikke trænet specifikt til at rocke en bestemt af dem. Oftest er jeg begejstret over at dele mine tanker om disse meget populære løb med dig. Jeg vil også fange en masse billeder / video på et par af dem – så det husker jeg det i mine tider. Jeg planlægger ikke at vinde nogen af dem, så hvad er hasten?
Før du kommer til dit løb, skal du sørge for at tænke dine mål. Hvis du er usikker på et “A” -mål, “B” -mål og “C” -mål. På denne måde er du færdig med at føle dig godt på begge måder!
Eksempel: Marisol kører et maraton i weekenden. Her er hendes mål:
A. PR med et maraton på 3:59:59.
B. Fokuser på god form og afslut de sidste 4 miles stærk. Kryds finish og føles godt.
C. Barf ikke på mine sko ved Mile 24.
Se? Alle respektable mål. Og dem, jeg kan forholde mig til …
Spørgsmål: Hvad er dine mål for denne weekend?
Kører eller ej – sæt et mål!
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er ca.ring!
Del
Tweet
Pin
Del
Post
Del