Når det kommer til kosttilskud, kan folk enten lide ’em eller ikke lide’ em. De troendes lejr pop multivitaminer, probiotika, fiskeoliepiller samt mere at tro, at flere vitaminer såvel som mineraler er meget bedre end mindre. Skeptikens lejr afviser at sluge og er afhængige af en sund diætplan for at give alle de nødvendige næringsstoffer. Hvem har ret?
Begge sider præsenterer store argumenter, stater Timothy Miller, MD, en ortopædisk sportsmedicinsk læge ved Ohio Forenede Stater fodboldlandshold Trøje Specificer University Wexner Medical Center. Det viser sig imidlertid, at nogle kosttilskud er værd at overveje, især hvis du konstant er på farten.
”Jo mere aktiv du er, jo mere kan du udtømme dine næringsstofbutikker,” forklarer Miller. Det er stadig muligt at overdrive det, selv med det tilsyneladende sikreste af kosttilskud. ”Det er altid vigtigt at inspicere med dit doktor, før du tager nogen form for yderligere vitaminer, mineraler eller andre ernæringstilskud,” siger han. “Du ønsker måske endda at få en blodprøve for at se, om supplementering er et godt koncept for dig, så du oplever ikke toksicitet fra for høje niveauer.”
Hvis du er en sund, aktiv voksen, er der en håndfuld kosttilskud, der kan være nyttige for dig, siger Miller – bare sørg for at få din praktiserende læge godkendelse, inden du forstærker dit indtag.
Calcium
Der er masser af diætkilder til calcium – fra mejeri såvel som befæstede korn, til grønnkål såvel som sojabønner. Der er dog en mulighed for, at du stadig ikke får nok. ”Calcium opbevares i dine knogler såvel som vores evne til at opbevare dette mineral Bologna FC 1909 Trøje bremser med alderen,” siger Miller. ”Vi når maksimal knogletæthed omkring 30 år, så supplement til calcium kan hjælpe med at beskytte dine knogler.”
Tilsætning af et calciumtilskud til blandingen (normalt omkring 1.200 til 1.500 mg) kan være særlig nyttigt for fyr såvel som kvinder i højere fare for stressfrakturer, som eliteløbere eller dem, der påvirker sport, siger Miller. Spørg dog dit dokument, inden du starter et calciumregime – for meget calcium kan negativt påvirke hjertet over tid.
D -vitamin
D -vitamin spiller en væsentlig funktion i at hjælpe GI -kanalen med at tage calcium, såvel som et voksende bevismateriale forbinder højere niveauer af vitamin D til en lavere fare for specifikke kræftformer, så supplement til D -vitamin kan være en god idé – især hvis Du online i nord.
”Det er et af de mest oversete kosttilskud, og næsten overalt er vi mangelfulde – selv i sunde befolkninger, der tager en typisk diæt,” siger Miller. “D -vitaminproduktion stimuleres generelt af soleksponering, men i nordlige breddegrader, hvor vintre er ekstremt lange, får vores kroppe ikke tilstrækkelig eksponering til at gøre vitamin D.”
Jern (eller ferritin)
Føler du dig lav på energi for nylig? Det kan en indikation af, at du er lav på jern. Et jerntilskud (eller, mere sandsynligt, ferritin, proteinet, der binder jern i kroppen), kan give et løft. ”Jeg ser generelt udtømte jernbutikker blandt kvinder,” siger Miller. ”Det giver ofte som en følelse af at føle sig lav eller ikke være i stand til at optræde på et højt niveau atletisk.”
For kvinder med tunge perioder eller dem, der deltager i sportsgrene med høj udholdenhed, såsom maratonløb eller cykling, kan et jern- eller ferritintilskud være nyttigt. Derudover kan enhver, der har oplevet fra en langvarig sygdom eller tarmsygdom, ligeledes drage fordel af supplerende jern for at imødegå den tilknyttede anæmi. Hvis Bayer 04 Leverkusen Trøje du føler dig nede eller sløv, skal du spørge din doktor om en blodprøve for at se, om jernniveauer kræver en lift.
Chondroitin glucosamin (eller chondroitinsulfat)
Nyhedshistorier har sunget ros for chondroitin såvel som glukosamin for nylig, da parret tilsyneladende hjælper med at udvikle brusk. Chondroitin Glucosamine (undertiden kaldet “chondroitinsulfat”) er en af de kosttilskud, Miller oftest bliver spurgt om på sit kontor, såvel som mange af hans patienter sværger ved det.
“De beviser, jeg har, er hovedsageligt anekdotisk,” siger Miller, “men teorien er, at chondroitin -glukosamin hjælper med at udvikle brusk i leddene såvel som kan hjælpe med at reducere ledssmerter.” Ud over mindre smerte betyder det at fortsætte med at forblive aktiv med alderen, siger han.
Når det kommer til kosttilskud, kræver du ikke at komponere dem alle som køje. Det er stadig vigtigt at inspicere med din læge, før du tilføjer noget til dit daglige regime. Ligeledes vigtigt: at spise en velafbalanceret diæt-det lægger grundlaget for at levere dine næringsstofbehov.
Hvad er dine håndtagstilskud? Deltag i samtalen nedenfor!
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Jenna BirchJenna Birch er en sundhed og velvære såvel som livsjournalist. Hun har skrevet til web samt udskrivning af forretninger som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness samt mænds sundhed, blandt andre. Hun er en forbindelseskolumnist for Yahoo såvel som forfatter af lignende rum (januar 2018, Grand Central Life & Style), en videnskabsstøttet guide til moderne kvinder, der navigerer i dagens udfordrende dating landskab. Et universitet i Michigan alun, Jenna er stadig bosiddende i Ann Arbor, MI.