Lad os være ærlige: Mange af os arbejder på at se såvel som det godt i øjeblikket. såvel som det er ok! Men heldigvis, for løbere, vandrere såvel som andre træningsentusiaster, giver fysisk aktivitet ligeledes nogle velkendte, langvarige fordele, herunder et længere levetid, et stærkere hjerte samt en lavere fare for type 2-diabetes.
”Fysisk aktivitet er fantastisk for generel sundhed og velvære såvel som lang levetid,” siger Alpa Patel, ph.d., en kræftepidemiolog såvel som taktisk direktør for American Cancer Society’s Cancer Prevention Study-3. ”At gå fra at gøre noget for at gøre noget er, hvor vi ser de største fordele, såvel som den meget mere du kan gøre, jo bedre.”
Stadig ikke tilbudt på fitness? Lige her er tre meget mere ud over-hud-dybe grunde til at gøre træning en bekymring i 2018.
1. Forbedre din Atalanta BC Trøje hukommelse
Fordelene ved højintensiv intervaltræning (HIIT) fortsætter bare med Valencia Trøje at stable op. En ny forskningsundersøgelse fra McMaster University opdagede, at deltagere i forskningsundersøgelser, der deltog i kun 20 minutters HIIT tre gange om ugen i seks uger, forbedrede deres hukommelse med høj interferens. Det er den type hukommelse, der giver dig mulighed for at opdage dit køretøj på en overbelastet parkeringsplads, stater leder forskningsundersøgelsesforfatter Jennifer Heisz, Ph.D., en adjunkt i McMaster University’s Department of Kinesiology.
Mens forskere ikke er nøjagtigt sikre på, hvorfor træning med høj intensitet hjælper med at øge din hukommelse, har de mistanke om, at bølgen i adrenalin under HIIT hjælper hjernens fokus. Øvelse med høj intensitet skaber ligeledes meget mere hjerneafledt neurotrofisk element (BDNF), et protein, der understøtter væksten af nye hjerneceller.
Nervøs for at gå helt ud under din træning? Øvelse med høj intensitet behøver ikke at være helt ubehagelig for at være effektiv, bemærker Heisz. Deltagere i forskningsundersøgelser foretog et minut af cykling med høj intensitet, overholdt med et minuts enkel cykling, 10 gange igennem.
2. Reducer din fare for at få kræft
Her er en smule gode nyheder for dem, der har en hård tid med et par yderligere pund: selv i mangel af vægttab kan det at være fysisk aktivt reducere din fare for bryst, kolon, såvel som endometriecancer, siger Patel betydeligt. ”For adskillige individer er det en ekstremt vanskelig opgave at opnå en ideel kropsvægt,” siger Dr. Patel. ”Men en af de virkelig gode beskeder om fysisk aktivitet er, at selv uden det vægttab er der nogle store sundheds- og wellness -fordele.”
For at høste disse fordele antyder American Cancer Society mindst 30 minutter om dagen med øvelse moderat intensitet fem dage om ugen med moderat intensitet defineret som 3 miles i timen eller et 20 minutters tempo pr. Mil.
3. Hjælp med at beskytte dit syn
‘More er bedre’ var ligeledes opdagelsen fra forskningsundersøgelse udført på University of California, Los Angeles i funktionen af træning i at undgå glaukom, en af de førende triggere af blindhed i U.S.
Til denne undersøgelse analyserede forskere forbindelsen mellem hastigheden såvel som antallet af daglige trin, såvel som faren for etablering af glaukom, samt opdagede, at de mest fysisk aktive voksne var 73 procent mindre tilbøjelige til at få sig til syn-robbing Sygdom som dem, der var de mindst fysisk aktive.
”Vores forskningsundersøgelse antyder, at det ikke kun er handlingen med at udøve, der kan være forbundet med nedsat glaukomisiko, men at mennesker, der træner med højere hastighed såvel som meget flere trin til at gå eller køre Mennesker, der træner i lavere hastigheder med færre trin, ”siger statslige forskningsundersøgelsesforfatter Victoria L. Tseng, M.D., Ph.D.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Gabi Redford
Gabi Redford er en prisvindende sundhed Bayern Munich Trøje og velvære såvel som fysisk fitness-forfatter i Annapolis, Maryland. Hun er en ivrig åbent vands svømmer såvel som triatlet, hun er en fire-gangs hele amerikansk triatlet såvel som tre-gangs kvalifikation til ITU verdensmesterskaber som medlem af Team USA.